मस्तिष्क का साइज़ भले ही एक मुट्ठी जितना होता है, लेकिन यही आपके शरीर का बॉस है और उसे अपने इशारों पर चलाता है। हर दिन विकसित होते विज्ञान की बदौलत मस्तिष्क की जटिल कार्यप्रणाली को समझना आसान हो गया है और अब विज्ञान तो यह भी बता रहा है कि कैसे अपने मस्तिष्क की ज़रूरतों का ख्याल रखकर आप करियर में सफलता की बुलंदियों तक पहुंच सकते हैं। आइए, जानते हैं आखिर आपके दिमाग को सही तरीके से काम करने के लिए किन चीज़ों की ज़रूरत होती है?
अच्छा रक्त प्रवाह शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए ही नहीं, बल्कि मस्तिष्क के लिए रक्त प्रवाह अच्छा होना ज़रूरी है। अध्ययन के मुताबिक, रक्त प्रवाह बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कसरत करना। इससे हृदय और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं। इतना ही नहीं विज्ञान के मुताबिक, लगातार एक्सरसाइज़ करने से याददाशात जाने और डिमेंशिया का खतरा भ कम हो जाता है।
काम के बीच में ब्रेक है ज़रूरी है
आपने कई एक्सपर्ट्स से सुना होगा कि वर्कप्लेस का तनाव कम करने के लिए काम के बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना ज़रूरी है। विज्ञान इसे ‘माइक्रोब्रेक’ कहता है। काम के बीच में लिया गया ब्रेक ऊर्जा के प्रबंधन में मदद करता है। आप ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग, पैदल चलने, सीढ़िया चढ़नें या 5 मिनट के लिए माइंडफुल मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे दिमाग की थकान कम होती है और आप बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।
ज़रूरी आहार
जिस तरह से शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपने भोजन में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है। उसी तरह दिमाग को पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए भी कुछ खास आहार ज़रूरी होते हैं। डायट में प्रोटीन, अमीनो एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी और डी का होना ज़रूरी है। इसके लिए साबुत अनाज, खट्टे फल, डेयरी उत्पाद, खट्टे फल आदि को डायट में शामिल करें।
पर्याप्त नींद
न्यूरोसाइंटिस्ट के मुताबिक, नींद की कमी से तनाव की समस्या होती है और दिमाग को नुकसान पहुंचता है और आपकी सीखने की क्षमता और याददाशत भी कम होती है। जबकि पर्याप्त नींद से दिमाग सक्रिय रहता है और कार्यस्थल पर आप पॉजिटिव सोच के साथ काम करते हैं।
सामाजिक जुड़ाव
सामाजिक कनेक्शन होने पर दिमाग स्वस्थ रहता है। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग अपने परिवार और दोस्तों के साथ ज़्यादा जुड़े होते हैं उनका मस्तिष्क सक्रिय रहता है और अच्छी तरह से काम करता हैं।
मस्तिष्क के लिए मल्टीटास्किंग नहीं है सही
आमतौर पर आपका दिमाग मल्टीटास्किंग पर फोकस करता है और एक साथ कई काम कर सकता है, लेकिन आप यदि इसे आदत में शुमार कर लेते हैं, तो यह सही नहीं है। क्योंकि इससे दिमाग की काम करने की क्षमता घट जाती है और तनाव बढ़ जाता है, इसलिए एक बार में एक ही काम पर ध्यान दें।
कुदरत के बीच समय बिताना
एक रिसर्च के मुताबिक, मस्तिष्क को कुदरत के बीच समय बिताना पसंद है, हफ्ते में कम से कम 120 मिनट कुदरती माहौल में रहना चाहिए। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है और आपका दिमाग प़ॉजिटिव तरीके से सोच पाता है।
जाहिर सी बात है जब दिमाग सही तरीके से काम करेगा और सकारात्मक सोचेगा तो आपको हर काम में सफलता मिलेगी।
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