सांस लेना एक प्राकृतिक क्रिया है, लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि क्या आप सही तरीके से सांस लेते हैं? सही तरीके से सांस लेना बहुत ज़रूरी है, तो चलिए आपको बताते हैं सांस लेने के छह सही तरीके।
एक्सरसाइज-1
हृदय और फेफड़े के लिए
समय- शुरुआत में 1 मिनट रोज़ाना
अपनी दोनों हथेली छाती पर रखें और तेजी से सांस लें। सांस लेते समय छाती को बाहर जाना चाहिए और सांस छोड़ते समय इसे अंदर जाना चाहिए। ध्यान रहे कि शरीर के बाकी हिस्से न हिले। सिर्फ फेफड़े और छाती के पास ही फोकस करें। एक मिनट से शुरू करके आप तीन मिनट तक यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह फेफड़ों को हेल्दी रखता है।
एक्सरसाइज-2
पेट के ऊपरी हिस्से के लिए
समय- शुरुआत में 1 मिनट रोज़ाना
आराम से गहरी सांस लीजिए और अपनी हथेलियों को पेट के ऊपरी हिस्से यानी नाभि के ऊपर रखें। सांस लेते समय पेट बाहर की ओर जाना चाहिए और सांस छोड़ते समय अंदर की ओर। ध्यान रखें कि सांसों का पूरा फोकस सिर्फ पेट के आसपास होना चाहिए। ये कसरत कब्ज़ की समस्या से आराम दिलाती है।
एक्सरसाइज-3
रीढ़ की हड्डी, घुटने और पेल्विक ग्रिडल के लिए
समय- शुरुआत में 1 मिनट रोज़ाना
अपने पैरों को स्ट्रेच करें और दोनों हाथ से पैर की अंगुलियों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि ऐसा नहीं कर पाते, तो अपने टखने के जोड़ (एंकल जॉइंट) को पकड़े। पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए यह मुड़ने नहीं चाहिए। सिर सीधा रखें और गहरी सांस लें। सांस किसी एक हिस्से पर केंद्रित नहीं रहेगी, पूरा छाती और पेट का हिस्सा इसमें शामिल होगा। 1 मिनट से शुरू करके इसे 3 मिनट तक किया जा सकता है, लेकिन उससे अधिक नहीं। यह एक्सरसाइज पेट की समस्याओं से छुटकारा दिलाती है।
एक्सरसाइज-4
फेफड़े, मस्तिष्क और ब्लड सर्कुलेशन के लिए
समय- 3 रिपिटेशन से शुरुआत करें
जमीन पर अपने पैरों को क्रॉस करे बैठ जाएं, पीठ सीधी होनी चाहिए। 5 बार जल्दी-जल्दी सांस लें, जो एक कंप्लीट सांस लेने के बराबर हो और फिर ताकत लगाकर मुंह से सांस छोड़ें। यह फेफड़ों को एकदम खाली कर देगा। इस एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन में किसी तरह की ब्लॉकेज नहीं होगी और यह स्किन प्रॉब्लम को भी दूर करने में मददगार है। आप इस एक्सरसाइज को 3 मिनट तक कर सकते हैं।
एक्सरसाइज-5
ब्लड सर्कुलेशन और नर्व सिस्टम के लिए
समय- 3 रिपिटेशन से शुरुआत करें
जमीन पर अपने पैरों को क्रॉस करे बैठ जाएं, पीठ सीधी होनी चाहिए। 3 सेकंड के लिए सांस लें और उसे रोके रखें- फिर सेकंड के लिए सांस लें। अब 3 सेकंड तक सांस छोड़ें। यह समयावधि धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 सेकंड तक ले जाएं। योग के अनुसार सांस लेने और उसे रोके रखने पर ब्लड को ऑक्सीजन सप्लाई होती है। आप इसे 2 या 3 रिपिटेशन कर सकते हैं।
एक्सरसाइज-6
गले, थायरॉयड ग्लैंड, और साइनस के लिए
समय- 3 रिपिटेशन से शुरुआत करें
ज़मीन पर अपने पैरों को क्रॉस करे बैठ जाएं और आपकी ठुड्डी छाती की तरफ होनी चाहिए। नाक से गहरी सांस लें, मुंह बंद रखें। साथ ही अपने दोनों नथुनों को उंगली से ज़ोर से दबाकर रखें और ठुड्डी को नीचे गर्दन की तरफ दबाएं। पांच बार निगलें जैसे कि आप पानी पी रहे हों और नथुने को खोलकर ठुड्डी को गर्दन से ऊपर उठा लें। यह एक्सरसाइज गले और थायरॉयड की समस्या दूर करने में मददगार है।
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