अच्छी सेहत अपनाने के लिए लोग अक्सर अच्छी डाइट फॉलो करने के साथ-साथ नियमित कसरत भी करते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपना वज़न घटाना चाहते हैं। उन लोगों का आम सवाल होता है कि, ‘वज़न घटाने के लिए क्या ज़्यादा ज़रूरी है, अच्छी डाइट लेना या फिर कठिन व्यायाम करना’। तो चलिए आपको बताते हैं कि वज़न घटाने के लिए क्या है ज़्यादा ज़रूरी, ‘अच्छी डाइट या कसरत’।
कैसे घटता है वज़न?
सबसे पहले आपको समझना होगा की आखिर वज़न घटता कैसे है। दरसल, वज़न कम करने के लिए आपके शरीर को कैलोरी डेफिसिट में होना ज़रूरी है, यानि आपके शरीर को ज़रूरी क्रियाओं के लिए जितनी कैलोरीज़ की ज़रूरत होती है आप केवल उतना ही खाएं, और अगर उससे ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, तो व्यायाम के ज़रिए उन्हें बर्न कर दें।
अच्छी डाइट के फायदे
अच्छी डाइट और कसरत, दोनों ही आपके लिए बेहद ज़रूरी हैं, लेकिन अगर आपको वज़न कम करना है, तो आपको अपनी डाइट पर ज़्यादा ध्यान देना होगा। इसलिए ही शायद 80/20 रूल लोगों में प्रचलित है। आपका वज़न 80 प्रतिशत आपके खानपान और 20 प्रतिशत आपके व्यायाम पर आधारित होता है। अगर वज़न घटाने के लिए आपको हर दिन 500 कैलोरी बर्न करनी हैं, तो आप मीठा, जंकफूड और स्नैक्स का पोर्शन कम कर के 400 कैलरी आसानी से कम कर सकते हैं और 100 कैलरी कसरत से घटा सकते हैं। जबकि अगर आप चाहें की आपकी डाइट में कोई बदलाव न हो, तो आपको व्यायाम से हर दिन 500 कैलरी बर्न करनी पड़ेंगी, जो काफी मुश्किल होता है। एक 68 किलोग्राम के व्यक्ति को 500 कैलरी बर्न करने के लिए रोज़ एक घंटा साइकिल चलाना होगा, तो वहीं आप किसी कॉफी हाउस में फ्रैपे न पी कर 500 कैलरी लेने से बच सकते हैं।
कसरत के फायदे
नियमित व्यायाम आपके वज़न को कंट्रोल में रखने के लिए काफी ज़रूरी है। अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो अपके शरीर का मसल मांस बनता है, जो समय के साथ आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा देता है जिससे आपकी कैलोरीज़ तेज़ी से बर्न होने लगती हैं। आपको जान कर हैरानी होगी की स्ट्रैंथ ट्रेनिंग के केवल एक सेशन से आपका मेटाबॉलिक रेट 72 घंटों तक बढ़ा रहता है। और बात अगर एरोबिक कसरत की करें जैसे चलना, जॉगिंग करना या साइकिलिंग करना, तो इनके केवल एक सेशन से काफी कैलोरी बर्न हो जाती हैं। जब आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपके भूख लगने वाले हार्मोंस कंट्रोल में रहते हैं, जिससे आप फालतू खाने से बचते हैं।
अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो अपने हिसाब से अपनी डाइट व व्यायाम को बदल सकते हैं। केवल उतनी कैलरी खाएं, जिसे आप कसरत के ज़रिए आसानी से बर्न कर सकें या फिर जो खाना है खाएं, लेकिन व्यायाम उतना करें कि साथ के साथ उन्हें बर्न कर सकें।
अगर आपको अपने स्वास्थ्य, और वज़न दोनों पर ध्यान देना है, तो अच्छा व हेल्दी आहार लें व नियमित कसरत करें, वज़न कम होते ही छोड़ें नहीं।
और भी पढ़िये : सुबह-सुबह मेडिटेशन करने के 5 कारण
अब आप हमारे साथ फेसबुक, इंस्टाग्राम और टेलीग्राम पर भी जुड़िये।
