आज के समय में हर किसी का जीवन बेहद व्यस्त हो गया है। हर कोई इतना बिज़ी है कि अपने लिए समय निकालना तो दूर, कसरत के लिए कुछ मिनट तक नहीं निकल पाते हैं, जबकि शरीर के लिए कसरत उतनी ही ज़रूरी है, जितना आराम। अगर आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में व्यायाम के लिए समय ज़रूर निकालें, और अगर आपके पास कसरत के लिए बिलकुल समय नहीं है, तो हम आपको कुछ आसान तरीके बताते हैं, जिन्हें अपने जीवन में जोड़ कर आप फिट भी रह सकते हैं और आपको अलग से समय भी नहीं निकालना पड़ेगा।
सीढ़ियों का करें इस्तेमाल
आपने यह हज़ारों बार सुना होगा कि सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लेकिन यह आपके पूरे शरीर के साथ-साथ दिल के लिए भी बेहद अच्छी कसरत है। इससे आपका हार्टरेट बढ़ता है, शरीर का बैलेंस बनता है, आपकी काफ मसल्स (पिंडलियां) मज़बूत होती है।
वॉक मीटिंग्स करें
अगर आप अपने घर से काम करते हैं, तो दिन में कम से कम एक मीटिंग आप टहलते हुए कर लें। अपको बस हेडफोन लगाने हैं और घर में घूमते हुए कॉल लेनी है।
अगर आप ऑफिस जाकर मीटिंग करते हैं, तो टीम वॉक करते हुए डिस्कस करें। रिसर्च बताते हैं कि साथ में वॉक करने से टीम में बॉडिंग बढ़ती है और बेहतर व रचनात्मक आइडिया आते हैं।
लंजिस करें
आप अगर कसरत के लिए अलग से समय नहीं निकाल पाते तो, घर के काम के बीच इस कसरत को कर सकते हैं। बस आपको घर का कुछ भारी सामान हाथ में लेकर एक पैर आगे रखकर दूसरे पैर को मोड़घर ज़मीन पर रखें। इसे आमतौर पर जिम में डंबल्स के साथ किया जाता है। एक बार में दस से बीस बार लंज करने से आपका बैलेंस बेहतर होता है। शुरुआत में आपको थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक बार आदत पड़ गई तो आपको बहुत मज़ा आने लगेगा।
एक्सरसाइज़ बॉल पर बैठें
अपनी ऑफिस चेयर की जगह आप थोड़ी देर के लिए एक्सरसाइज़ बॉल पर बैठ कर काम करें। इससे आपकी कमर को आराम मिलने के साथ-साथ आपका पोस्चर भी ठीक होगा। आप बॉल पर बैठ कर अपने ऊपरी भाग, पेल्विस और स्पाइन की स्ट्रैचिंग एक्सर्साइज़ कर सकते हैं।
अपनी गाड़ी को दूर पार्क करें
अपने आस-पास के माहौल को देख लें, और सेफ महसूस करने पर अपनी गाड़ी को अपने वर्कप्लेस से थोड़ा दूर पार्क करें। हर दिन किसी न किसी बहाने से वॉक ज़रूर करें। हर छोटा कदम आपके डेली काउंट को बढ़ाएगा।
पालतू जानवर पाल लें
घर पर पालतू जानवर होने से आप फिट रहते हैं। आप चाहे न चाहें, आपको उठकर उसे घुमाना पड़ेगा, उसका खयाल रखना पड़ेगा। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखेगा। जानवर पालना बुज़ुर्गों और अकेले रहने वाले लोगों के लिए एक बेहद अच्छा विकल्प है, जो उन्हें कभी भी अकेलापन महसूस नहीं होने देगा और व्यस्त रखेगा।
टीवी देखने के समय करें व्यायाम
एक जगह बैठे-बैठे टीवी देखने से बेहतर है कि आप ट्रेडमिल पर चलते हुए, साइकलिंग करते हुए, स्ट्रेचिंग, पिलाटिस या वेट एक्सर्साइज़ करते हुए अपना पसंदीदा सीरियल या फिल्म देखें। आपको पता भी नहीं चलेगा कि तीस मिनट का सीरियल कब खत्म हो गया और आपकी एक्सर्साइज़ भी हो गई।
किसी काम के साथ-साथ कसरत करना आपको शुरु में मुश्किल लग सकता है। लेकिन अगर एक बार आपको आदत पड़ गई तो फिर कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आप अपने व्यायाम के लिए समय निकाल ही लेंगे।
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