स्वस्थ रहने के लिए कितना पानी है ज़रूरी?

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हर कोई आपको पानी पीने के ढ़ेर सारे फायदे तो गिना देता है, लेकिन क्या कभी किसी ने आपको यह बताया है कि असल में एक दिन में शरीर को कितने पानी की ज़रूरत होती है? हर चीज़ की अति की तरह ही पानी की अति भी नुकसानदायक हो सकती है। ज़्यादा पानी पीने से ओवरहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।

क्या है ओवरहाइड्रेशन?

डिहाइड्रेशन के बारे में तो बहुत बात होती है, लेकिन ओवरहाइड्रेशन के बारे में कम ही लोग जानते होंगे। दरअसल, जब शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा पानी इकट्ठा हो जाता है, तो उसे ओवरहाइड्रेशन कहते हैं और इसका असर सीधे तौर पर किडनी पर होता है। किडनियां ही शरीर में पानी को फिल्टर करती है यानी अतिरिक्त पानी को यूरीन के रास्ते बाहर निकालती है। ऐसे में यदि आप डेली ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीते हैं, तो किडनियों पर बोझ बढ़ जाता है जिससे किडनी फेल होने का भी खतरा रहता है। डिहाइड्रेशन की तरह ही ओवरहाइड्रेशन भी सेहत के लिए हानिकारक है।

स्वस्थ रहने के लिए कितना पानी है ज़रूरी?
पानी पीने के फायदे | इमेज : फाइल इमेज

कितना पानी है ज़रूरी?

दरअसल, एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए इस बारे में कोई एक नियम नहीं है। पानी की मात्रा उम्र, फिज़िकल एक्टिविटी और अन्य हेल्थ कंडीशन के आधार पर बदलती रहती है। जैसे जो लोग बहुत मेहनत का काम करते हैं यानी ज़्यादा पसीना बहाते हैं, उन्हें ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है। प्रेग्नेंसी के समय भी पानी की ज़रूरत बदल जाती है। हालांकि विशेषज्ञों के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में दो से चार लीटर पानी पीना चाहिये। यदि कोई पांच से छह लीटर पानी पीता है, तो यह ज़्यादा है और इसका सेहत पर बुरा असर होगा।

हाइपोट्रिमिया का खतरा

एक रिसर्च के मुताबिक, ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर कम होने लगता है और इस वजह से मस्तिष्क में सूजन आ जाती है, जो बेहद खतरनाक है। बहुत पानी पीने से शरीर में एक्स्ट्रा पानी जमा हो जाता है, जिसे किडनी बाहर नहीं निकाल पाती और इस पानी में सोडियम घुलने लगता है। सोडियम एक तरह का इलेक्ट्रोलाइट है, जो शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है। सोडिमय का स्तर कम होना खतरनाक है, इस स्थिति को हाइपोट्रिमिया कहते हैं। सोडियम की मात्रा कम होने से सिरदर्द की भी शिकायत हो सकती है। साथ ही ज़्यादा पानी पीना दिल के मरीजों के लिए भी ठीक नहीं है और इससे पाचन तंत्र भी बिगड़ सकता है।

सेहत के प्रति सोच करें सही

– हेल्दी रहने के लिए पोषक तत्वों के साथ ही पानी की भी एक पर्याप्त मात्रा ही ज़रूरी है, इसलिये हमेशा पानी न पीते रहें।

– हेल्दी रहने के लिए सेहत से जुड़ी जानकारी रखनी भी ज़रूरी है, जैसे उम्र के अनुसार कितनी कसरत और डाइट लेनी चाहिए।

– शरीर के साथ ही मन को भी स्वस्थ रखने के लिए योग व ध्यान करें।

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