लगातार काम से होने वाले तनाव को कैसे करें कम?

देर तक करते हैं ऑफिस का काम तो जान लीजिए तनाव कम करने के तरीके
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घंटों लगातार ऑफिस का काम करते रहने से तनाव होना लाज़िमी है। अब आप ऑफिस के काम से तो पीछा नहीं छुड़ा सकते। मौजूदा हालात में भले ही आप ऑफिस नहीं जा रहे हैं, लेकिन घर से लगातार बिना रुके ऑफिस का काम कर रहे हैं। ऐसे में अधिकांश लोग वर्क फ्रॉम होम में भी तनाव का शिकार हो रहे हैं, तो चलिए जानते हैं कुछ आसान उपाय जो आपका तनाव कम करने में मदद करेंगे।

लगातार 8 से 10 घंटे बिना रुके काम करने पर शरीर और दिमाग दोनों बुरी तरह से थक जाते हैं, या यूं कहें कि फोन की बैटरी की तरह हम भी डिस्चार्ज हो जाते हैं। फोन को दोबारा इस्तेमाल में लाने से पहले आप उसे चार्ज करते हैं, तो फिर अपने शरीर और दिमाग को भी तो चार्ज करना होगा न, तभी तो आप दोबारा उसी रफ्तार से काम कर पाएंगे।

चहलकदमी करें

कंप्यूटर पर घंटों बैठे रहने का ही नतीजा है कि आंखों में जलन, सिर भारी लगना और कमर में दर्द होने लगता है और धीरे-धीरे यह आपको तनावग्रस्त कर सकता है। इसलिए काम के बीच में थोड़ा ब्रेक लेकर बाहर की खुली हवा पार्क या मैदान में कुछ देर के लिए सैर कर आएं और हां, इस दौरान अपने साथ कोई गैजेट न रखें। बस प्रकृति को अंदर से महसूस करिए और खुलकर सांस लीजिए। चूंकि अभी कोरोना का प्रकोप कम नहीं हुआ है, तो सैर के समय भी मास्क और सोशल डिस्टेंसिंग के नियमों का पालन करें।

दोस्तों के साथ समय बिताएं

जब लगातार काम करके आपका दिमाग बुरी तरह से थक जाए, तो उसे आराम दिलाने और खुद को ताज़ा महसूस कराने के लिए दोस्तों के साथ से अच्छा विकल्प भला और क्या हो सकता है। दोस्तों के साथ चाहें तो बाहर घूम आएं, साथ में डिनर करें, किसी दोस्त को अपने घर बुला लें या उसके घर चले जाएं और कुछ मस्ती भरे पल साथ में बिताएं। इससे आपको अच्छा महूसस होगा और मन भी शांत हो जाएगा।

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काम से लें थोड़ा ब्रेक | इमेज : फाइल इमेज

परिवार को वक्त दें

जब काम परेशानी का सबब बन जाए तो परिवार के साथ वक्त गुज़ारकर आप अपनी परेशानी कम कर सकते हैं। कुछ देर बच्चों के साथ खेलें या परिवार के साथ बैठकर गपशप करें, इससे आपका तनाव दूर हो जाएगा और फिर आप नए सिरे से चुनौतियों का सामना के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाएंगे।

खाना बनाएं

कई बार काम के तनाव की वजह से यदि आप समय पर भोजन नहीं कर पा रहे हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। इसे कम करने का एक अच्छा तरीका है कुकिंग। बेहतर होगा कि काम के बारे में कुछ देर के लिए भूलकर कुछ हेल्दी चीज़ बनाएं और उसका आनंद लें।

भूलकर भी न छोड़ें कसरत

तनाव से बचने के लिए कसरत बहुत कारगर हथियार हैं। रोज़ाना आधे से एक घंटे मेडिटेशन/योग/कसरत करें। भले ही आपके पास ढेर सारा काम हो, लेकिन सुबह उठते ही उसके बारे में सोचकर तनाव न लें, बल्कि सुबह की शुरुआत योग और कसरत से करें, इससे दिमाग शांत रहेगा और आप सही तरीके से काम कर पाएंगे।

मनपसंद काम करें

जब काम से मन ऊब जाए तो थोड़ा ब्रेक लेकर, अपना पसंदीदा संगीत सुन लें, एक कप चाय पीएं, किसी किताब के कुछ पन्ने पलट लें या किसी दोस्त से बात कर लें, कोई भी वह काम करें जिससे आपको खुशी और संतुष्टि मिलती है।

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