इम्यून सिस्टम यानी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता एक सुरक्षा कवच की तरह काम करती है, जो किसी भी तरह के संक्रमण, वायरस व बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकती है। इसलिए इम्यून सिस्टम का मज़बूत होना ज़रूरी है ताकि हमारा शरीर बीमारियों से बचा रहे और हम स्वस्थ जीवन जी सकें।
स्वस्थ जीवनशैली
इम्यून सिस्टम बीमारियों से बचाने वाला हथियार है जिसे मज़बूत करने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी। स्वस्थ जीवनशैली का मतलब है पौष्टिक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें, रोज़ाना कसरत/योग/सैर करें, जंकफूड व तली-भुनी चीज़ों से दूर रहें, नींद पूरी करें और वज़न नियंत्रित रखें। मज़बूत इम्यूनिटी के लिए आपको इन सभी बातों का ध्यान रखना होगा, क्योंकि न सिर्फ कसरत और न सिर्फ स्वस्थ आहार की बदौलत आप अपनी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आपको सभी बातों का ध्यान रखकर हमेशा इसका पालन करना होगा। शरीर में किसी खास विटामिन या प्रोटीन की कमी भी इम्यून सिस्टम को कमज़ोर बना देती है ऐसे में यदि डाइट से वह कमी पूरी नहीं हो रही है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर डायट्री सप्लीमेंट ले सकते हैं।
उम्र का इम्यूनिटी से संबंध
उम्र बढ़ने पर आमतौर पर इम्यूनिटी कमज़ोर होने लगती है, इसकी वजह है कि उम्र बढ़ने पर हमारी डायट कम हो जाती है या हम सभी तरह के फल, सब्ज़ियां आदि नहीं खाते हैं। ऐसे में बुज़ुर्गों के किसी वायरस या संक्रमण के चपेट में आने की संभावना अधिक होती है। इसलिए ज़रूरी है कि युवावस्था से ही सभी तरह के मौसमी फल, सब्ज़ियां, दाल, दूध, ड्राईफ्रूट्स आदि खाने की आदत डाली जाए ताकि आगे चलकर परेशानी नहीं होती। यदि फिर भी शरीर में किसी तरह की कमी होती है, तो उसके लिए डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं, लेकिन बढ़ती उम्र में इस बात का खास ध्यान रखें कि आपके शरीर में सभी तरह के पोषक तत्व पहुंच रहे हैं या नहीं।
तनाव से कमज़ोर होती है इम्यूनिटी
शायद आपको जानकर हैरानी होगी, लेकिन यह सच है कि तनाव आपके इम्यून सिस्टम को कमज़ोर बनाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, मानसिक दबाव या तनाव शरीर में ऐसे हार्मोन्स पैदा करता है, जो रोगप्रतिरोधक क्षमता पर विपरित असर डालती है, इसलिए वह मज़बूत इम्यूनिटी के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ रहने की सलाह देते हैं। स्वस्थ रहने के लिए तनाव घटाने की कोशिश करें, इसके लिए आप संगीत सुन सकते हैं या अपना कोई पसंदीदा काम करें, दोस्तों के साथ समय बिताएं आदि।
पानी भी है ज़रूरी
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सिर्फ पौष्टिक आहार ही नहीं, बल्कि पानी भी उतना ही ज़रूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है इसलिए प्रतिदिन कम से कम 8 ग्लास पानी ज़रूर पीना चाहिए। सुबह उठने के बाद और रात में सोने से पहले गुनगुना पानी पीने से पाचन भी ठीक रहता है।
पिछले करीब एक-डेढ़ साल से हर कोई इम्यूनिटी के बारे में बात करता दिख जाएगा, लेकिन एक बात याद रखनी चाहिए कि कोई ऐसी जादुई चीज़ नहीं बनी है जिसे खाते ही एक दिन में आपकी इम्यूनिटी मज़बूत हो जाएगी। इसे बनाए रखने के लिए आपको हमेशा स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी और तनाव से दूर रहना होगा।
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