सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है मल्टी-टास्किंग की आदत

एक समय में एक ही काम पर ध्यान देने से आपका मूड ठीक रहता है और तनाव भी कम होता है।
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क्या आपके साथ ऐसा होता है कि आप एक काम करते हुए किसी दूसरे काम के बारे में सोच रहे होते हैं? या एक ही समय पर आप दो-तीन काम एक साथ करने की कोशिश करते हैं। या फिर, क्या आपको याद है कि कब आपने आखिरी बार एक समय पर केवल एक ही काम पर फोकस किया था। आप में से ज़्यादातर लोग यह सोच सकते हैं कि जब हम एक समय पर कई काम यानि मल्टी-टास्किंग कर सकते हैं, तो दिक्कत क्या है। लेकिन आपको जान कर हैरानी होगी की मल्टी-टास्किंग एक भ्रम है। कई शोध बताते हैं कि मल्टी-टास्किंग करने से आपका दिमाग तेज़ी से एक स्विच बटन की तरह आगे पीछे होता रहता है। ऐसे में आपकी प्रॉडक्टिविटी का लगभग 20% तक कम हो जाता है। वहीं सिंगल टास्किंग से आप अपने काम जल्दी और अच्छी क्वालिटी में कर सकते हैं।

एक समय में एक काम करने के फायदे

फोकस बढ़ाने में मददगार

रिसर्च बताती हैं कि एक व्यक्ति आमतौर पर एक दिन में 300 से ज़्यादा बार ऐप्स और वेबसाइट्स बदलता है और अपने ई-मेल और चैटबॉक्स को हर 6 मिनट पर देखता है। अब आप खुद की आदत के बारे में सोच कर देखिए, कि इस आदत की आपको क्या कीमत चुकानी पड़ती है। कोई भी रिसर्च पेपर आपके काम करने वाली स्मृति की क्षमता और मल्टीटास्किंग के बीच सकारात्मक संबंध नहीं दिखाता।

तनाव कम करने में सहायक

मल्टी-टास्किंग आपकी एनर्जी ज़्यादा लेता है क्योंकि आपका ध्यान एक से ज़्यादा जगह होता है। ऐसे में एक आसान से काम को करने में भी आपको बहुत देर लग जाती है और आपके ऊपर पिछड़ जाने का तनाव होने लगता है। अगर आप एक समय में एक ही काम पर ध्यान देंगे तो आप समय से काम को पूरा कर सकेंगे, हल्का महसूस करने के साथ-साथ अपने काम को इंजॉय भी करेंगे।

क्रिएटिविटी बढ़ती है

आपको सुनने में ज़रा अजीब लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक एक चीज़ पर ध्यान देने से या काम करने से आप बोर नहीं होंगे, बल्कि ज़्यादा रचनात्मक हो सकते हैं। जब आप एक फ्लो में काम कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग अपना सबसे बेहतर प्रदर्शन देता है। आप ज़्यादा साफ सोच पाते हैं, और आपके दिमाग में ऐसे आइडिया आते हैं, जो उस समय नहीं आ पाते, जब आप मल्टी-टास्किंग कर रहे होते हैं।

सेल्फ केयर
एक समय में एक काम करना है फायदेमंद | इमेज : फाइल इमेज

कैसे आप एक समय में एक काम कर सकते हैं?

शुरु-शुरु में हो सकता है कि आपको सिंगल-टास्किंग करने में परेशानी आए, लेकिन लगातार अभ्यास और कोशिश करने से आप इसमें महारथ हासिल कर सकते हैं।

  1. ध्यान भटकाने वाली चीज़ें जैसे, फोन, टीवी को दूर रखें और लैपटॉप में कई टैब खोलकर रखने से बचें।
  2. शुरुआत में 25 मिनट के लिए काम करें और मेंटल रिकवरी के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें।
  3. ब्रेक सही से लें। अगर आपने देर तक काम किया है तो लंबा ब्रेक लें। ब्रेक के समय अपना ई-मेल न देखें। अपने वर्किंग स्टेशन से उठ कर इधर-उधर घूम लें, खिड़की से बाहर देखें या कुछ स्नैक्स खा लें।

जब आपका दिमाग सिंगल टास्किंग करता है, तो बेहतर आउटपुट देता है, इसलिए थक भी जाता है। इस बात को सुनिश्चित करिए कि आपके दिमाग को बीच-बीच में सही तरीके से ब्रेक ज़रूर मिले। आपका दिमाग जितना फ्रेश रहेगा, उतना अच्छा काम करेगा।

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