स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी आदतें होना बहुत ज़रूरी है, लेकिन जिस तरह से किसी भी चीज़ की अति बुरी होती है, उसी तरह से हेल्दी आदतों का ओवरडोज़ यानी ज़रूरत से अधिक इसे अपनाना भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। चलिए आपको कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में बताते हैं, जिसका ओवरडोज आपको अनहेल्दी बना सकता है।
बहुत अधिक विटामिन का सेवन
मल्टी विटामिन ज़रूरी हैं या नहीं यह अभी तक बहस का मुद्दा बना हुआ है, लेकिन मल्टी विटामिन का बहुत अधिक सेवन आपकी सेहत पर उल्टा असर डालता है और यह बात अध्ययन से भी साबित हो चुकी है। अध्ययन के मुताबिक, जब आप मल्टी विटामिन की रोज़ाना दी गई डोज़ से चार गुना अधिक उसका सेवन करते हैं, तो इससे कैंसर का रिस्क भी हो सकता है। इसलिए विटामिन के रोज़ाना डोज़ और कौन से ब्रांड होना चाहिए, इन सभी के बारे में डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें। केमिस्ट या जिम वाले की सलाह पर बिल्कुल न लें।
देर तक ब्रश करना
दांतों की सफाई के लिए रोज़ दो बार ब्रश करना ज़रूरी है, लेकिन आप यदि दांतों को बहुत ज़ोर लगाकर ब्रश करते हैं, तो आपनी यह आदत बदल लीजिए क्योंकि इससे दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंच सकता है और यह मसूड़ों को भी पीछे की ओर धकेलता है। ज़ोर से ब्रश करने से कई तरह की दांत से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती है। आपको शायद जानकर हैरानी होगी कि 10 से 20 प्रतिशत व्यस्क दांतों को ज़ोर से ब्रश करके उसे नुकसान पहुंचाते हैं। दांतों की सेहत का ध्यान रखने के लिए सॉफ्ट टूथब्रश का इस्तेमाल करें और दांतों को आराम से ब्रश करें।
बहुत अधिक फाइबर का सेवन
अच्छी सेहत के लिए डाइट में फाइबर का होना ज़रूरी है, लेकिन इसकी ज़रूरत से अधिक मात्रा गैस की समस्या बढ़ा देगा। यदि आप डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में एक या दो सर्विंग फाइबर डाइट लें। एक साथ बहुत अधिक फाइबर आपके पाचन तंत्र को बिगाड़ देगा। आप आहार में छोटे-मोटे बदलाव भी कर सकते हैं जैसे सफेद ब्रेड की बजाय होल व्हीट ब्रेड और चिप्स की जगह सेब का खाएं।
अधिक सोना
अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है, लेकिन कुछ लोग इससे अधिक समय तक सोते हैं और वीकेंड पर तो उनकी नींद में कई घंटों का इज़ाफा हो जाता है। 8 घंटे से अधिक सोना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। एक अध्ययन के मुताबिक, 9 घंटे से अधिक सोने वाले लोगों को अल्जाइमर्स का खतरा उन लोगों से दो गुना अधिक होता है जो 7-8 घंटे सोते हैं।
कसरत
चुस्त-दुरुस्त और स्वस्थ रहने के लिए रोज़ कसरत करना ज़रूरी है, लेकिन इसका ओवरडोज़ भी खतरनाक हो सकता है। हालांकि ऐसा करने वाले लोगों की संख्या बहुत कम है। दरअसल, वर्कआउट के बाद बॉडी को रिकवर होने में थोड़ा वक्त लगता है, इसलिए रनिंग और जिम में हैवी वर्कआउट के बाद थोड़ा ब्रेक ज़रूर लें, जो लोग ऐसा नहीं करते हैं और लंबे समय तक लगातार कसरत करते रहते हैं, उन्हें चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
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