इस दौड़ती भागती ज़िंदगी में लोगों का खुद पर काबू रखना बेहद मुश्किल हो गया है। इस तनावपूर्ण वातावरण में कई बार लोग मेडिटेशन करने की कोशिश करते हैं लेकिन जल्दी हार मान लेते हैं। ऐसे में जब ध्यान की दूसरी तकनीक काम नहीं आती तब ज़ेन मेडिटेशन आसानी से हो जाता है। मेडिटेशन के इस प्रकार को करते समय आप अपने मास्टर के संपर्क में रहते हैं जिसकी वजह से आपके ध्यान लगाने की विधि में गलती हो ही नहीं सकती और आपका मन भटकने से बचता है।
क्या है ज़ेन मेडिटेशन?
ज़ेन का अर्थ होता है ध्यान। ज़ेन मेडिटेशन को ज़ज़ेन मेडिटेशन के नाम से भी जाना जाता है, जो एक चीनी बौद्ध धर्म ध्यान अभ्यास है। ज़ेन ध्यान में अचेतन मन को भी नियंत्रित किया जा सकता है। ध्यान की यह शैली आपके तन-मन को संतुष्टि का आभास करने में मदद करती है। ज़ेन मेडिटेशन में आप अपनी आंखों को खोल कर रख सकते हैं। इसके ज़रिए आप अपने विचारों को शून्य तक पहुंचा सकते हैं, यानि अचेतन से चेतन तक और उस अवस्था में आपके मन को हल्का व ताज़ा महसूस होता है।
कैसे करें ज़ेन मेडिटेशन?
- मेडिटेशन की किसी भी फॉर्म की तरह ध्यान लगाने के लिए सबसे पहले शांत वातावरण को चुने।
- सुखासन या पद्मासन पर बैठे।
- ध्यान रखें कि आपने ढीले कपड़े पहने हो।
- अब कमल के (पूर्ण/आधे) आसन में बैठे और अपने हाथों से लौकिक मुद्रा बना कर रखे। यह मुद्रा मन में स्थिरता लाने में मदद करती है।
- अपनी सांस पर ध्यान दे। मुंह बंद कर के रखे और अपनी नाक से सांस लें। सांस लेते और छोड़ते समय ध्यान दे।
- अपने मन को शांत रखे और जो भी विचार मन में आ रहे हों उन पर ध्यान न दे। यह विचार सकारात्मक हो या नकारात्मक, आपको उन पर ध्यान नहीं देना है, बस शांत रहना है। ऐसा करने से आपके अंदर की नकारात्मक ऊर्जा अपने आप बाहर चली जाएगी।
क्या हैं ज़ेन मेडिटेशन के लाभ?
- ज़ेन मेडिटेशन आपको शारीरिक एवं मानसिक तौर पर मज़बूत बनाती है।
- इसके अभ्यास से आपका आत्म-विश्वास बढ़ता है।
- ज़ेन मेडिटेशन से आप नशामुक्त हो सकते हैं।
- मेडिटेशन की यह शैली आपके तन व मन को शांति प्रदान करती है।
- इस मेडिटेशन के ज़रिए आपके मन के सभी नकारात्मक विचार बाहर निकल जाते हैं।
- अध्यात्मिक रूप से यह मन और आत्मा को जोड़ने में मदद करता है।
अगर आप इस मेडिटेशन के फॉर्म को अपनाना चाहते हैं, तो किसी मास्टर के मार्गदर्शन के साथ करें। इस मेडिटेशन को आप ThinkRight.me ऐप की मदद से भी कर सकते हैं।
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