जब कभी भी आप ध्यान या मेडिटेशन के बारे में पढ़ते हैं, तो आप माइंडफुलनेस के बार में भी ज़रूर पढ़ते होंगे। माइंडफुलनेस यानि आपके मस्तिष्क का किसी चीज़ के प्रति सचेत या जागरूक होने की अवस्था। आज हम आपको बताएंगे की कैसे माइंडफुल मूवमेंट की मदद से आप अपने मेडिटेशन सेशन का अधिक से अधिक लाभ उठा सकते हैं।
क्या होता है माइंडफुल मूवमेंट?
ध्यान में बैठने से पहले आप हल्की और सरल सी गतिविधियों को करते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके, अपने मन और शरीर को अपनी सांस की लय के साथ जोड़ सकते हैं। माइंडफुल मूवमेंट के ज़रिए आप अपने व्यस्त दिमाग को मेडिटेशन से पहले ही शांत और स्पष्टकर सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो कुछ ही देर में आपका मन शांत होने लगता है और आप एक जगह पर ध्यान केंद्रित करना शुरु कर देते हैं।
कैसे करें माइंडफुल मूवमेंट्स?
पहली प्रक्रिया
- खड़े होकर अपने पैरों को जितना आरामदायक महसूस होता है, उतना खोल लें और फिर अंगुलियों को आपस में लॉक करके गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- आप चाहे तो हाथों का इंटरलॉक खोल दीजिए और हाथों को आकाश की ओर रखिए।
- फिर सांस लेते हुए अपने साइड में लाएं और फिर विश्राम की स्थिति में।
- इस प्रक्रिया को आप कम से कम 5-7 बार करिए।
दूसरी प्रक्रिया
- पैरों को आरामदायक स्थिति में खोलकर पैरों को घुटनों से मोड़कर खड़े हो जाएं।
- फिर गहरी सांस लीजिए, थोड़ा समय रोकिए और फिर छोड़ दीजिए।
- इस प्रक्रिया को आप कम से कम 5-7 बार करिए।
तीसरी प्रक्रिया
- पैरों को आरामदायक स्थिति में खोलकर पैरों को घुटनों से मोड़े।
- फिर घुटनों को मोड़कर पांव के बल बैठने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में गहरी सांस लेकर थोड़ा समय रोककर फिर से छोड़िए।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 5-6 बार करिए।
सावधानी
दूसरी व तीसरी प्रक्रिया को वह लोग न करें, जिन्हें घुटनों से जुड़ी कोई समस्या है।
कैसा महसूस करेंगे आप?
स्ट्रैचिंग के इन स्टैप्स को करने के बाद अपनी आंखों को कुछ देर के लिए बंद कर के एक जगह बैठ जाएं और इन चीज़ों पर ध्यान दें:
- अपने दिल की धड़कनों पर।
- अपनी छाती और पेट को फूलते और सिकुड़ते हुए महसूस करें।
- अपने बाहर और अंदर की आवाज़ को सुनें।
- कुछ देर खुद के साथ बिताएं।
इन आसान स्टैप्स की मदद से आप अपने मेडिटेशन सेशन का भरपूर लाभ उठा सकते हैं।
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