आप तनावमुक्त होकर हर काम समय पर कर सकें इसके लिए सुबह जल्दी उठना ज़रूरी है और सुबह जल्दी उठने के लिए रात को समय पर सोना भी उतना ही आवश्यक है। आप हर रोज़ खुद से वादा तो करते हैं कि आज जल्दी सो जायेंगे, लेकिन फिर भी किसी न किसी वजह से आप समय पर सो नहीं पाते क्योंकि आप अपनी कुछ आदतें बदल नहीं पा रहे।
गैजेट्स से दूरी
स्मार्टफोन हो, टैबलेट या लैपटॉप रात का खाना खाने के बाद अपने बिस्तर पर इनमें से किसी को भी जगह न दें। फोन पर गेम खेलने या सोशल मीडिया पर बहुत समय तक व्यस्त रहने पर आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्राव होने लगता है, जिससे नींद प्रभावित होती है। ऐसे में एक-दो घंटे फोन, टैब पर व्यस्त रहने के बाद जब आप सोने की कोशिश करते हैं, तो आपको काफी देर तक नींद नहीं आती। इसलिए बिस्तर पर किसी भी गैजेट का इस्तेमाल न करें।
डायरी लिखें
डायरी लिखना बहुत अच्छी आदत है, लेकिन यह काम लैपटॉप पर बिल्कुल न करें, बल्कि पेन और डायरी लें और अपने विचार या कल जो आप काम करने वाले हैं या फिर आज के दिन के बारे में जो भी चाहे डायरी में लिख दें। लिखने से दिल हल्का हो जाता है और आप सुकून से सो पाएंगे।
ऑफिस का काम घर न लाएं
ऑफिस का काम घर पर न करें, क्योंकि फिर आप देर रात तक ऑफिस का काम करते रहेंगे और इससे आपकी नींद खराब हो जाएगी। जब आप रात को देर से सोयेंगे, तो सुबह नींद पूरी नहीं होगी। इसके अलावा कई रिसर्च से पता चला है कि जो लोग रात को नहाकर सोते है, उनकी नींद की क्वालिटी ज़्यादा बेहतर होती है और खासतौर से बड़े बुजुर्गों में यह ज़्यादा देखने को मिला है।
एक ही समय पर उठें
हर दिन एक ही समय पर उठें, भले ही किसी दिन आपको सोने में देरी हो गई हो। इससे शरीर और मस्तिष्क को इसकी आदत पड़ जाएगी और फिर आपको सुबह उठना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं लगेगा।
तो उम्मीद है कि अब आप इन नुस्खों को अपनायेंगे और रात को जल्दी सोने की आदत डालेगें।
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