वज़न कम करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह इतना भी मुश्किल नहीं है जितना कुछ लोग इसे बना देते हैं। कुछ लोग अपनी डाइट को लेकर इतना स्ट्रिक्ट हो जाते हैं कि हर चीज़ में कैलोरी काउंट करने लगते हैं। वज़न घटाने के लिए कैलोरी काउंट करने से ज़्यादा ज़रूरी है, हेल्दी हैबिट्स यानी अच्छी आदतें अपनाना। एक बार इन्हें अपनाने के बाद वज़न अपने आप संतुलित हो जायेगा।
खूब पानी पियें
वज़न कम करने का सबसे आसान तरीका है, ढ़ेर सारा पानी पीना। एक अध्ययन के मुताबिक, एक दिन में तीन गिलास ज़्यादा पानी पीने से 205 कैलोरी कम होती है।
कार्बोहाइड्रेट
ऐसा माना जाता है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर को मोटा बनाते हैं, लेकिन यह पूरा सच नहीं है। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट के लिए आप क्या खाते हैं, यह बहुत अहम है। चिप्स से मिलने वाला कार्बोहाइड्रेट हानिकारक है, लेकिन साबुत अनाज से मिलने वाला कार्बोहाइड्रेट हेल्दी होता है और यह वज़न घटाने में भी मददगार होता है। तो, व्हाइट ब्रेड की बजाय ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस आदि खायें।
आराम से बैठकर भोजन करें
आप किस तरह खाना खाते हैं, यह भी वज़न के लिए ज़िम्मेदार होता है। कंप्यूटर पर काम करते हुए या सोफे पर बैठकर मोबाइल देखते हुए खाना बिल्कुल गलत है। इससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। इसलिए खाना हमेशा डाइनिंग टेबल या ज़मीन पर आराम से बैठकर ही खायें और खाते समय कोई दूसरा काम न करें। इससे आप ओवरइटिंग से बच जायेंगे।
निरंतरता है ज़रूरी
वज़न घटाने के लिए डाइट और वर्कआउट रूटीन को रेगुलर रखना ज़रूरी है। यानी ऐसा नहीं होना चाहिये कि एक दिन वर्कआउट किया और तीन दिन आराम किया। खाने में भी इसका मतलब यह कतई नहीं होना चाहिये रोज़ाना आपको एक ही चीज़ खानी है और एक जैसी ही एक्सरसाइज़ करनी है। बात सिर्फ इतनी है कि आपका वर्कआउट रूटीन टूटना नहीं चाहिये। आप रोज़ अलग-अलग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।
टारगेट तय करें
कुछ लोग वज़न घटाने का प्लान तो बना लेते हैं, लेकिन कितने दिनों में कितना वज़न कम करना है, ये लक्ष्य तय नहीं कर पाते, जबकि खुद को प्रोत्साहित करने के लिए यह बहुत ज़रूरी है। जब आप यह तय करते हैं कि दो महीने में चार-पांच किलो वज़न कम करना है तो, फिर किसी के ऑफर करने पर भी आप अपने मन को पिज़्ज़ा-पेस्ट्री खाने से रोक लेते हैं, लेकिन यदि डेड लाइन नहीं होती, तो शायद आप खुद से ही चीटिंग करने लगेंगे।
स्मार्ट शॉपिंग
शॉपिंग के वक्त भी अपने वज़न कम करने का लक्ष्य ध्यान में रखें। डिस्काउंट के लालच में कोई भी पैक्ड स्नैक्स और पैक्ड जूस आदि न खरीदे क्योंकि ये आपको अपने लक्ष्य से भटका सकती है।
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