अब वो ज़माना गया, जब मोटापे को बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था। आजकल तो बच्चों में भी मोटापा खूब देखने को मिल रहा है। इसकी वजह से शरीर कई तरह की बीमारियों का घर बन जाता है। दिल की बीमारी, डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण मोटापा ही है। इसलिए मोटापे को हल्के में न लें और समय रहते इस पर काबू पाने की कोशिश करें।
मोटापे के लिये वैसे तो किसी एक कारण को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता, फिर भी आमतौर पर फिज़िकली एक्टिव न होना और गलत खानपान मोटापे की मुख्य वजह हैं। इसके अलावा मोटापा कई अन्य कारणों से भी हो सकता है।
मोटापा बढ़ने के कारण
जेनेटिक
कई लोगों के मोटापे का कारण जेनेटिक होता है, यानी परिवार में सब लोग मोटे हैं तो अगले पीढ़ी के भी मोटे होने की संभावना रहती है। दरअसल, जीन्स शरीर में मौजूद फैट पर असर डालता है।
लाइफस्टाइल
वर्कआउट नहीं करना और रोज़ाना तला-मसालेदार, अनहेल्दी खाना, फास्टफूड, जंकफूड खाने से भी वज़न तुरंत बढ़ने लगता है।
फिज़िकली एक्टिव न होना
भोजन के ज़रिये, जो कैलोरी हमारे शरीर में जाती है यदि वह बर्न नहीं होती तो फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाती है और मोटापा बढ़ाती है। कैलोरी बर्न करने के लिए फिज़िकली एक्टिव होना ज़रूरी है। इसलिए रोज़ाना वॉक करें, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें और जितना संभव हो सके पैदल चलें।
मेडिकल प्रॉब्लम
कई बार किसी बीमारी या दवाईयों के सेवन से भी वज़न बढ़ जाता है, ऐसे में डॉक्टर से सलाह ज़रूरी है।
नींद की कमी
पूरी न मिलने पर हार्मोनल बदलाव आते हैं, जो आपकी भूख बढ़ा देते हैं। जब आप हाई कैलोरी वाला खाना खाने लगते है, तो वज़न बढ़ने लगता है।
अनहेल्दी डाइट, आउटडोर एक्टिविटी की बजाय मोबाइल और टीवी स्क्रीन से चिपके रहने के कारण बच्चों में भी मोटापा तेज़ी से बढ़ता जा रहा है और उनमें टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा बढ़ रहा है। ऐसे में उन्हें हेल्दी डाइट के प्रति जागरुक करने के साथ ही फिज़िकल एक्टिविटी के लिए कहें। फास्ट फूड, कोल्डड्रिंक और पैक्ड फूड से दूर रखें।
एक बार वज़न बढ़ने के बाद इसे एक दिन में तो घटाया नहीं जा सकता, लेकिन अपना डेली रूटीन और डाइट बदलकर आप धीरे-धीरे मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
वज़न घटाने के सरल उपाय
– ताजे फल और सब्ज़ियों को डाइट में शामिल करें। नाश्ते, दोपहर के खाने और रात के खाने के बीच भूख लगने पर फल खायें। चिप्स, बिस्किट आदि से दूर रहें।
– सफेद चावल और ब्रेड की बजाय ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड खायें। हालांकि मैदे और चीनी की बनी चीज़ों से दूर रहें।
– एक साथ ज़्यादा खाने की बजाय दो-दो घंटे के अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा खायें।
– हमेशा छोटी प्लेट में खाना लें, इससे आप कोई भी चीज़ कम खायेंगे।
– हाई कैलोरी वाली चीज़ों से दूर रहें।
– रात में हल्का भोजन करें और खाने के आधे घंटे बाद पानी पिएं। साथ ही रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करें।
– रोज़ाना कम से कम आधे घंटे योगा, एक्सरसाइज़ या वॉक ज़रूर करें। वज़न कम करने के लिए फिज़िकल एक्टिव होना बहुत ज़रूरी है।
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