आप अगर अपनों को खुश रखना चाहते हैं, उनकी देखभाल करना चाहते हैं तो सबसे पहले ज़रूरी है कि आप खुद को खुश और अपना ध्यान रखें। क्योंकि जब आप खुश, तनावमुक्त और स्वस्थ रहेंगे, तभी तो अपनों की सही तरीके से देखभाल कर पाएंगे। अपना ध्यान रखने के लिए नियमित कसरत और डाइट का ख्याल रखने के साथ ही कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें।
गहरी सांस लें
मन को शांत और तनावमुक्त रखने के लिए शुरुआत गहरी सांस लेने से करें। खुद की देखभाल करने का ये आसान तरीका है। अपनी सांसों पर फोकस करें। शुरुआत में आपकी ब्रिदिंग छोटी होगी यानी गहरी सांस नहीं ले पाएंगे। लेकिन प्रैक्टिस करने के साथ आप गहरी सांस ले पाएंगे। हर दिन बस कुछ मिनट अपनी सांसों पर फोकस करें। नियमित रूप से प्रैक्टिस से आपको शांति का अनुभव होगा और आपको लगेगा कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वीकार करें
अपने आप को, अपनी भावनाओं को और अपनी कमियों को स्वीकारना सीखें। आप जैसे हैं, वैसे ही खुद को स्वीकार करें। सेल्फ केयर की शुरुआत होती है खुद को और परिस्थितियों को स्वीकारने से। जब आप संघर्ष के दौर से गुज़रते हैं, तो उस स्थिति को समस्या मानकर उससे दूर जाने की कोशिश करते हैं तो मुश्किल और बढ़ जाती है, लेकिन जब आप संघर्ष को स्वीकार कर लेते हैं तो मन शांत हो जाता है और आसानी से आप मुश्किल हालात का सामना कर लेते हैं। कुल मिलाकर मुश्किल हालात या भावनाओं से भागने की बजाय उसे स्वीकार करना सीखें।
लिखें
खुद को स्वीकारने की प्रैक्टिस करने के लिए लिखने की आदत डालें। जिन हालात को आपको स्वीकार करना है और आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे कागज़ पर उतार लें। कागज़ पर लिखने से मन का बोझ हल्का हो जाता है और दिमाग शांत होता है। परिवार, काम या जीवन के किसी भी तनाव को कागज़ पर लिख लें और शांत मन से सो जाएं। सुबह उठने पर अगले दिन के काम की सूची में से सबसे आसान काम चुनें। इससे आप दूसरा काम भी आसानी से कर पाएंगे और किसी तरह का तनाव नहीं होगा।
बात करें
अपने किसी खास दोस्त दिल खोलकर बात करना भी बहुत ज़रूरी है। रोज़ाना या हफ्ते में कम से कम एक-दो दिन समय निकालकर अपने किसी ऐसे दोस्त से बात करें जो आपको बात-बात पर जज न करें और ध्यान से आपकी बात सुनें। जब आप दोस्त से दिल की बात कर लेंगे, तो स्ट्रैस दूर हो जाएगा और मन को सुकून मिलेगा। जब आप गुस्से में या परेशान हों तो अपने दोस्त के साथ कॉफी और लंच/डिनर डेट पर जाएं।
सैर पर जाएं
अपनी देखभाल करने का एक और आसान तरीका है सैर करना। सैर स्ट्रैस दूर करने का बेहतरीन तरीका है। जीवन में यदि कुछ बुरा हुआ है और आप बैठकर पर उसके बारे में सोचते रहेंगे तो उससे कुछ मदद नहीं मिलेगी। बल्कि, खुले मैदान में जाकर सैर करने कुदरती हवा और वातावरण आपका तनाव दूर कर देगी।
जब एक बार आप खुद को स्वीकार करना सीख लेंगे तो, आपको अपने अंदर की कमियां भी खूबसूरत और अर्थपूर्ण लगने लगेगी।
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