मानो तनाव आज की जीवनशैली का हिस्सा ही बन गया है। घर और ऑफिस के बीच तालमेल बिठाते-बिठाते लोगों को तनाव जैसी समस्या को झेलना पड़ रहा है। लेकिन रोज़मर्रा की आदतों में बदलाव करके इसे कम किया जा सकता है।
तनाव का कारण पहचाने
सबसे पहले ये जानना ज़रुरी है कि तनाव की वजह क्या है? किस वजह से आपको परेशानी हो रही है या आप किस बारे में सोच रहे हैं। तनाव के स्तर को कम करने की ये पहली और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। इससे आपको अपने स्ट्रैस को कम करने में मदद मिलेगी।
अपने काम का पूरा लेखा-जोखा रखे
दिन भर में आप कितना काम करते हैं और कौन-सी गतिविधि को कितना समय देते हैं, इस पर ज़रूर ध्यान दें। इससे आपको सभी गतिविधियों के बीच संतुलन बनाने में आसानी होगी और तनाव भी कम होगा।
अपनों की मदद ले
आपके तनाव का चाहे जो भी कारण हो, अपनी समस्या को अपने दोस्त या परिवार के साथ शेयर करें। इससे आपका मन हल्का होगा और खुलकर चर्चा करने पर कठिन से कठिन समस्या का भी समाधान मिल जाता है।
जो करना चाहते हैं, उसकी लिस्ट बनाए
तनाव से मुक्ति पाने के लिए आप अपनी एक विश लिस्ट बना सकते हैं। जिसमें हर वो काम लिखें जिसे करने में आपको खुशी मिलती है। जैसे प्रकृति के करीब समय बिताना, अच्छी किताब पढ़ना, कुकिंग, लिखना, खेलना, संगीत सुनना, बागवानी करना आदि जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे।
अपनी विश पूरी करने के लिए उसका समय निर्धारित करे और उस समय आप मनपसंद काम को करे। इससे आपके मन की उदासी और अकेलापन दूर होगा साथ ही कुछ नया करने का उत्साह भी बना रहेगा।
सोच-विचार कर प्रतिक्रिया दे
गुस्सा तनाव का कारण है। इससे हमारे दिमाग के सोचने की गति धीमी हो जाती है और इस दौरान लिया गया कोई भी फैसला कभी भी सही नहीं होता। इसलिए एक बार जब आपने स्वयं के गुस्से पर थोड़ा सा भी नियंत्रण कर लिया तो आप शांत दिमाग से सोच पायेंगे कि मुद्दा क्या था? सही-गलत क्या है और अब आगे क्या करना है।
दिनचर्या में कसरत और मेडिटेशन जोड़ें
जीवन में योग और कसरत अपनायें और दिन में कुछ समय मेडिटेशन के लिए निकालें। शरीर फिट होगा तो तनाव भी कम होगा। एक स्वस्थ और फिट व्यक्ति थकान और दबाव का सामना बेहतर तरीके से कर सकता है।
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